بهترين و سريعترين مرجع دانلود كارآموزي و پروژه و پايان نامه

تعداد صفحات:33
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
فصل اول : طرح تحقيق
مقدمه
بيان مسئله
اهميت و ضرورت تحقيق
اهداف تحقيق
هدف كلي
اهداف اختصاصي
فرضيه هاي تحقيق
محدوديت هاي تحقيق
محدوديت هاي اعمال شده توسط محقق
محدوديت هاي خارج از كنترل محقق
اصطلاحات و تعاريف
پلايومتريك
سرعت حركت بدن
تمرينات با وزنه
توان
بازتاب ميوتانيك
فصل دوم : ادبيات تحقيق
مقدمه
زير بناي نظري موضوع
ادبيات پيشينه
تاريخچه تمرينات پلايومتريك
تاثير تمرينات قدرتي در فوتبال
تحقيقات داخلي
فصل سوم : روش تحقيق
مقدمه
جامعه آماري و نمونه ها
موقعيت و محل فعاليت
متغيرهاي تحقيق
متغيرهاي مستقل
متغيرهاي وابسته
متغيرهاي مداخله گير
ابزار و روشهاي اندازه گيري
ابزار تحقيق
روشهاي اندازه گيري
مراحل مقدماتي آزمون
مراحل انجام كار
روش تحقيق
فصل چهارم : يافته هاي تحقيق
مقدمه
آزمون فرضيه ها
فرضيه اول
فرضيه دوم
فرضيه سوم
فرضيه چهارم
فرضيه پنجم
فرضيه ششم
فرضيه هفتم
فرضيه هشتم
فرضيه نهم
فصل پنجم : بحث و نتيجه گيري
مقدمه
خلاصه يافته ها
بحث و نتيجه گيري
توصيه و پيشنهادات
پيشنهادات برخاسته از تحقيق
پيشنهادات براي تحقيق آينده
پيوست ها
نكات ايمني در تمرينات پلايومتريك
رهنمودهايي جهت انجام تمرينات پلايومتريك

مقدمه:
پيشرفت هاي روز افزون علوم ورزشي در سال هاي اخير بسيار چشم گير بوده و آمادگي جسماني نيز بعنوان بخش مهمي از اين علم از تنوع، تغيير و توسعه به دور نبوده است. بازيكنان فوتبال به قدرت و توان، دوندگان ماراتن به استقامت، قهرمانان 100 متر به سرعت و بسياري از ورزشكاران به انعطاف پذيري، تعادل و چابكي نياز دارند.
خوشبختانه، اكنون تجربه مربيان به همراه تحقيقات و مشاهدات آزمايشگاهي و ميداني موجب طراحي برنامه هاي نظام دار و در نتيجه، بهبود آمادگي عضلاني شده است. آمادگي عضلاني شامل قدرت و استقامت عضلاني، توان، سرعت، انعطاف پذيري، تعادل و چابكي است. در ورزش فوتبال قدرت، سرعت و تركيب موثر اين دو عامل (توان) از اهميت ويژه اي برخوردار است.
در اين تحقيق سعي شده است كه اثرات دو روش تمرين با وزنه و تمرينات پلايومتريك بر عوامل مذكور مورد مقايسه و بررسي قرار گيرد. تمرينات با وزنه روش مناسبي براي بهبود قدرت قدرت و در نتيجه توان بشمار ميروند.
با توجه به اصل ويژگي تمرين براي توان، ورزشكاران بايد تلاش كنند تا بار (وزنه) را تا حد امكان به سرعت حركت دهند. در انتخاب برنامه تمريني توان، بايد به اين نكته توجه كرد كه سرعت تمرينات تا حد زيادي به سرعت حركات رشته مورد نظر نزديك باشد.
روش تمريني ديگري كه در بسياري از مهارت هاي ورزشي براي بهبود توان موثر است، تمرينات پلايومتريك است. اهميت اين تمرينات استفاده از پيش فشار و كشش ناگهاني عضله ميباشد. در حركات پلايومتريك در طي مرحله اكسنتريك يا مرحله فشار يعني وقتي كه عضله به سرعت كشيده ميشود،اعضاي كشسان عضله نيز كشيده ميشوند و بخشي از نيروي فشار را به شكل انرژي كشسان ذخيره ميكند و در حين مرحله كانسنتريك يا غلبه عضله كه با تحريك بازتاب ميوتاتيك روي ميدهد انرژي كشسان ذخيره شده آزاد ميشود. اين تمرينات موجب آمادگي دستگاه عصبي و عضلاني ميشود و در نتيجه به ورزشكار اجازه ميدهد كه در فعاليت هايي كه همره با تغيير جهت ميباشند، به نحو قدرتمند و سريعي اجراي وظيفه نمايد.
تحقيق حاضر نيز با بررسي و مقايسه اثرات اين دو روش تمريني بر ميزان برد شوت، سرعت و توان انفجاري بازيكنان فوتبال سعي بر اين دارد به اين سوال كه كداميك از روشها ورزشكاران را در توسعه و عملكرد ورزش بيشتر ياري مي بخشد جواب دهد.

تعداد صفحات:22
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
پيش گفتار
ماهيچه ها چگونه كار ميكنند؟
سيستم هاي انرژي
سيستم هاي مختلف توليد ATP
سيستم آنزيمي فعاليت هاي سرعتي
دستگاه درگير فعايت‌هاي شديد و سريع
سيستم آنزيمي فعاليت‌هاي استقامتي
فعاليت هاي بدني متفاوت و سوخت مناسب
فعاليت‌هاي كوتاه ‌مدت
فعاليت درازمدت و نسبتاً سنگين
فعاليت‌هاي دراز مدت سبك
چند توصيه مهم تغذيه‌اي در مورد كوهنوردي و كسب انرژي
نوع تمرين و ورزش و ساخت عضله
كوهنوردي و اسكلت ماهيچه اي انسان
اكسيداسيون پروتئين ها در دستگاه هوازي
كشش عضلاني و فوائد آن
انواع كشش هاي عضلاني جهت رشته كوهنوردي
كشش عضلاني ايستا
كشش عضلاني پويا
راهنماي تمرينات كوهنوردي
استقامت عضلاني
منابع

مقدمه:
براي كوهنورد شدن نيازي نيست. سوپرمن باشيد. يا شجاعت خاصي داشته باشيد! تنها با در نظر گرفتن يكسري اصول تمريني ساد (پيش از شركت در برنامه و در حين اجراي آن و پس از اتمام ميتوانيد سلامت خود را در نظر گرفته و از آن چه ميكنيد لذت ببريد.
بدنم ما مجموعه‌اي از بافت‌ها و اندام‌هاي مختلف است. شركت در يك فعاليت ورزشي همچون كوهنوردي، نيازمند عملكرد درست اين مجموعه است. داشتن عضلت و ماهيچه‌هاي توانمند لذت شركت در برنامه را دو چندان ميكند و از آسيب‌هاي احتمالي مفاصل و تاندون‌ها ميكاهد.
بدن من و شما براي كسب انرژي لازم جهت فعاليت ماهيچه‌ها بعنوان اجراي اصلي شركت در فعاليت ورزشي نيازمند به انرژي است كه اين انرژي به راه هاي مختلف تامين ميشود.
براي تقويت سيستم قلبي – عروقي، اسكلت ماهيچه‌ها و كارايي بهتر سيستم و انرژي در جهت بهره‌وري بهتر از آنها در ورزش كوهنوردي به انجام يكسري تمرينات بنيادين در طول هفته و خارج از برنامه نياز داريم. در اين مقاله سعي شده است، پس از توصيف اجمالي سيستم‌هاي ذكر شده به انواع فاكتورهاي تمريني موثر جهت اين منظور اشاره شود.

تعداد صفحات:82
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
فصل اول
كليات پژوهش
مقدمه
بيان مسئله
اهداف پژوهش
هدف كلي
هدف فرعي
سوال پژوهش
فرضيه هاي پژوهش
اهميت و ضرورت پژوهش
تعاريف نظري
تعاريف عملياتي
فصل دوم
ادبيات نظري و پژوهشي
مقدمه
مفهوم استرس
استرس بعنوان پاسخ دروني
مقابله با استرس
انواع روش هاي مقابله
شيوه هاي مقابله
رفتارهاي غير انطباقي
پي پروايي
اجتماعي شدن
برخورد منفعلانه
اقدامات در جهت كنترل استرس
تغيير در تفكر
رژيم غذايي
ورزش و تمرينات منظم روزانه
تنفس، يوگا
اوقات فراغت و تفريح
عقايد
سيستم حمايتي
شوخي
انحراف ذهن
بيانات شخصي خود آفرين
روش هاي كنار آمدن با استرس
روش مستقيم
كنار آمدن دفاعي
منابع لازم براي مبارزه با استرس
ادبيات نظري
راه هاي مقابله با استرس از ديدگاه پزشكي
ديدگاه روانشناسي
شخصيت نوع اول
دومين نوع شخصيت
سومين نوع شخصيت
مقابله با استرس از نظر ديدگاه روانشناسي
انواع روش هاي مقابله
پيشينه تحقيق
فصل سوم
روش تحقيق
جامعه آماري
نمونه پژوهش
ابزار پژوهش
چگونگي جمع آوري اطلاعات
تجزيه و تحليل داده ها
فصل چهارم
تجزيه و تحليل داده ها
فصل پنجم
بحث و نتيجه گيري
پيشنهادات
محدوديت ها
فهرست منابع

فهرست جداول:
فراواني و درصد فراواني دانشجويان
فراواني و درصد فراواني دانشجويان
تعداد شركت كننده و نمرات تجربه استرس
تعداد شركت كننده و نمرات تجربه استرس
تجزيه و تحليل واريانس يكطرفه
شاخص هاي آماري محاسبه شده براي دانشجويان مجرد و متاهل
آزمون T و تفاوت ميانگين
تحليل واريانس يكطرفه و مقايسه ي دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس كنار آمدن رويارويانه دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس دوري جويي دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس خويشتن داري دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس جستجوي حمايت اجتماعي دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس مسئوليت پذيري دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس گريز – اجتناب دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس حل مديرانه مسئله دانشجويان مجرد و متاهل
بررسي مقياس ارزيابي مجدد مثبت دانشجويان مجرد و متاهل

مقدمه :
افراد جامعه كنوني بيش از پيش نسبت به استرس و پيامدهاي آن هوشيار شده اند. بزرگسالان، نوجوانان و حتي كودكان از آلودگي محيط زيست امكان وقوع يك جنگ هسته اي به پايان رسيدن منابع طبيعي وجوه اافزوده هاي غذايي و مواد سرطان زا و …. سخن مي گويند و تمامي اسائل بخشي از زندگي روزمره را تشكيل ميدهند. زندگي عصر ما چنان است كه در اغلب خانواده ها پدر و مادر هر دو بايد كار كنند تا بتوانند هزينه اي روز افزون را تامين نمايند. طلاق افزايش يافته، ازدواج مجدد هم امري نا ممكن نيست افزون رسانه هاي گروهي، افراد به مشاهده صحنه هاي جنگ خشونت، تخريب، بي رحمي و مرگ و كشتار عادت داده اند.
استرس يكي از مفاهيم مهم در مطالعه روانشناسي و بهداشت رواني به شمار مي آيد و به كفيات گوناگون در زندگي اطلاق ميشود و بعنوان علل بسياري از درد ها، ناراحتي ها و بيماري ها و بيماري ها تلقي ميشود. مردم عادي آن را پديده اي رنج آور و ناخوشايند، پزشكان مسئله را از ديد واكنش هاي فيزولوژيك روانپزشكان بنا را بر فشارهاي عصبي و به كار بردن مكانسيم هاي سايكوفيزيولوژيك و بالاخره روانشناسان آن را تغيير رفتار و حالات هيجاني و بحراني مي دانند.
مطالعه استرس بعنوان احساس حاصل از ارزيابي موقعيتي بعنوان فشار يا اضافه باري به منابع روانشناختي، مطالعه چگونگي تعادل بين جسم و روان است. محققان بر اين نكته توافق دارند كه ما را در وريطه يك همه گيري استرس هستيم كه باعث بيماري و حتي مرگ ميشود. اما درباره چگونگي تعريف استرس توافق كمتري دارند. تعريف استرس دشوار است. نظريه پردازان مختلف اين اصطلاح را به شيوه هاي مختلفي بكار برده اند. يكي از شيوه هاي رايج تعريف استرس در نظر گرفتن آن بعنوان محرك است. توماس هوامز (1979) استرس را واقعه محركي كه لازم است فرد با آن سازگار شود تعريف كرد. بنابراين استرس بعنوان يك محرك، هر موقعيتي است كه در خواست هاي غير معقول و فوق العاده را داشته و نيازمند تغيير در الگوي زندگي جاري فرد باشد.
موارد استرس بعنوان يك محرك شامل امتحان بلاياي طبيعي و جدايي زناشويي است اين واقع استرس زا هستند. چون فرد را ملزوم به انجام رفتارهاي سازگارانه براي كنار امدن با درخواست هاي محيطي تحمل شده ميكند.
استرس به شكل ديگر ميتواند بصورت پاسخ فيزيولوژيكي در نظر گرفته شود (سيله 1976) طبق نظر هانس سيله فيزيولوژيست، الگوي نامتمايز فعاليت فيزيولوژيكي ذاتاً ناگوار است. زيرا تند شدن ضربان، قلب، تند شدن تنفس و افزايش تنش عضلاني و كاركرد تعادل حياتي را مختل مي كند. طبق نظريه سيله، هرگاه شخصي براي مدت طولاني انگيختگي، فيزيولوژيكي را تجربه كند (مثل بيمار تب دار ) بدن دچار استرس مي شود. پژوهشگران ديگر مي گويند واكنش استرس نه تنها تغييرات فيزولوژيكي بلكه اختلال واكنش هاي رفتاري – حركتي (مثل لرزش دست، اختلال هاي گفتاري) آشفتگي هيجاني و بدكاري شناختي را شامل ميشود.
چون مردم به محرك هاي يكسان، بصورت متفاوت واكنش نشان مي دهند پس بايد استرس را چيزي بيش از يك محرك در نظر گرفت. لازاروس و فوكلمن مخالف در نظر گرفتن استرس به عنوان پاسخ فيزيولوژيكي نيز هستند. بسياري از وقايع زندگي نظير ورزش و عاشق شدن، به تشديد فعاليت دستگاه عصبي خودمختار مي انجامد ولي شخص ورزش و عشق را به عنوان يك عامل استرس زا تجربه نمي كند.
دانشجويان در جامعه اي زندگي مي كنند كه مشخصات بارز آن را مي توان افزايش جمعيت، شهر نشيني گسترش موسسات و پيچيدگي تكنولوژي در ارتباطات دانست و اين موارد بيش از پيش انسان ها و مخصوصاً دانشجويان را به هم نزديك كرده و باعث شده تا آن ها در جهت رقابت با سايرين به تكاپو و تلاش بيشتر وادار شوند. از اين طريق افزايش توقعات و انتظارات روز افزون جامعه نيز در جهت رفع اين توقعات و حل موارد فوق مسمر الثمر نخواهد بود. يكي از مهم ترين موضوع كه با آن بيشتر در اين تحقيق سرو كار داريم استرس ها و عواملي كه باعث اين فشار هاي عصبي است كه همه دانشجويان با آن درگير هستند كه بايد آن ها را بشناسيم. امروزه استرس بعنوان مهم ترين فاكتور در جوامع مي باشد كه باعث به وجود آمدن امراض جسمي و اختلاهاي رواني در رفتارهاي دانشجويان است. استرس در زندگي دانشجويان به شيوه هاي متفاوتي بروز مي كند، پرخاشگري ناگهان در پاسخ به يك سوال ساده لوحانه، سر درد شديد در پايان يك روزگاري سخت، بروز عصبانيت براي همين ميزان تحمل دانشجويان به استرس نسبت به فاكتورهاي شخصيت و محيط متفاوت است و آن ها در دوران تحصيل استرس را تجربه ميكنند. گروهي از روانشناسان رفتاري استرس را بيماري شايع قرن نامگذاري كرده اند در حالي كه در عصر حاضر كه در آن هستيم عصر استرس و فشارهاي رواني و عصبي است دوره اي كه در آن دانشجويان بيش از هر زمان ديگري در معرض عوامل وجود استرس قرار گرفته و مسائل و مشكلات بي شماري از هر طرف آن ها را احاطه كرده است.