بهترين و سريعترين مرجع دانلود كارآموزي و پروژه و پايان نامه

تعداد صفحات:22
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
پيش گفتار
ماهيچه ها چگونه كار ميكنند؟
سيستم هاي انرژي
سيستم هاي مختلف توليد ATP
سيستم آنزيمي فعاليت هاي سرعتي
دستگاه درگير فعايت‌هاي شديد و سريع
سيستم آنزيمي فعاليت‌هاي استقامتي
فعاليت هاي بدني متفاوت و سوخت مناسب
فعاليت‌هاي كوتاه ‌مدت
فعاليت درازمدت و نسبتاً سنگين
فعاليت‌هاي دراز مدت سبك
چند توصيه مهم تغذيه‌اي در مورد كوهنوردي و كسب انرژي
نوع تمرين و ورزش و ساخت عضله
كوهنوردي و اسكلت ماهيچه اي انسان
اكسيداسيون پروتئين ها در دستگاه هوازي
كشش عضلاني و فوائد آن
انواع كشش هاي عضلاني جهت رشته كوهنوردي
كشش عضلاني ايستا
كشش عضلاني پويا
راهنماي تمرينات كوهنوردي
استقامت عضلاني
منابع

مقدمه:
براي كوهنورد شدن نيازي نيست. سوپرمن باشيد. يا شجاعت خاصي داشته باشيد! تنها با در نظر گرفتن يكسري اصول تمريني ساد (پيش از شركت در برنامه و در حين اجراي آن و پس از اتمام ميتوانيد سلامت خود را در نظر گرفته و از آن چه ميكنيد لذت ببريد.
بدنم ما مجموعه‌اي از بافت‌ها و اندام‌هاي مختلف است. شركت در يك فعاليت ورزشي همچون كوهنوردي، نيازمند عملكرد درست اين مجموعه است. داشتن عضلت و ماهيچه‌هاي توانمند لذت شركت در برنامه را دو چندان ميكند و از آسيب‌هاي احتمالي مفاصل و تاندون‌ها ميكاهد.
بدن من و شما براي كسب انرژي لازم جهت فعاليت ماهيچه‌ها بعنوان اجراي اصلي شركت در فعاليت ورزشي نيازمند به انرژي است كه اين انرژي به راه هاي مختلف تامين ميشود.
براي تقويت سيستم قلبي – عروقي، اسكلت ماهيچه‌ها و كارايي بهتر سيستم و انرژي در جهت بهره‌وري بهتر از آنها در ورزش كوهنوردي به انجام يكسري تمرينات بنيادين در طول هفته و خارج از برنامه نياز داريم. در اين مقاله سعي شده است، پس از توصيف اجمالي سيستم‌هاي ذكر شده به انواع فاكتورهاي تمريني موثر جهت اين منظور اشاره شود.

تعداد صفحات:44
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
مقدمه
كليات
اثرات ورزش روي قاعدگي
خطر فقدان قاعدگي در چيست؟
فوائد فعاليت بدني و ورزش در يك زن باردار
توسعه ورزش زنان
ايجاد انگيزه در ورزشكاران زن
زن و روانشناسي ورزش
عملكرد رواني، حركتي و ميانسالي
تاريخچه ورود زنان به مجامع ورزشي
تاثير كوهنوردي بر سلامت جسمي بانوان
اهميت ورزش براي بانوان
تفاوت فيزيولوژيك بين زنان و مردان ورزشكار
سودمندي ورزش در بانوان
موارد منع ورزش در بانوان
اثرات ورزش روي قاعدگي
فوائد فعاليت بدني و ورزش در يك زن باردار
ورزش مادر، تقويت قلب نوزاد
فوائد ورزش در دوران بارداري
كمك به كاهش درد كمر
پنج نكته درباره ورزش‌هاي بارداري
نتيجه گيري
منابع

مقدمه:
ميتوان گفت كه حضور زنان در جوامع ورزشي از سال 1912 ميلادي به بعد بوده است كه البته به تدريج شاهد آن بوديم كه زنان تقريبا در تمام رشته‌هاي ورزشي همچون مردان شركت كردند. وزنه برداري زنان، بوكس زنان، كشتي زنان و …
زنان از نظر قدرت بدني آن قدرها هم كه تصورش ميرود ضعيف نيستند. در حقيقت بله! زنان بطور كلي از نظر ماهيچه‌اي 30 درصد نسبت به مردان ضعيفترند. اما اين ضعف با تمرين هاي بدنسازي منسجم و استفاده از پروتئين هاي درست قابل جبران است. بطور كلي ميتوان گفت كه اكثر مردان از اكثر زنان قوي ترند. يا قوي ترين مرد جهان از قوي ترين زن جهان قوي تر است. اما موارد زيادي هم ديده ميشود كه اين فرمول كليت ندارد. مخصوصاً در سنين نوجواني دختران زيادي هستند از پسرهاي همسن شان قوي ترند.
آيا يك زن ميان وزن ميتواند يك مرد سنگين وزن را بلند كند؟ پاسخ مثبت است. موارد زيادي ديده شده كه يك زن شصت كيلوگرمي توانسته است كه يك فرد صد كيلويي را به راحتي بلند كند. البته يك زن شصت كيلوگرمي گاهي هم ميتواند يك فرد فوق سنگين مثلاً 120 كيلوگرمي را نيز روي پشتش كول كند.
آيا يك زن ميتواند يك مرد را در كشتي آزاد شكست بدهد؟ به ندرت اما پاسخ مثبت است. مخصوصا اگر مهارت هاي كشتي زن بالاتر باشد اين امر امكان پذير است. در كشورهايي مثل آمريكا در مسابقات كشتي آزاد دبيرستاني، گاهي دختراني هم پيدا مي شوند كه در مسابقات پسرانه شركت ميكنند و عنوان مي‌آورند.