تعداد صفحات:22
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
پيش گفتار
ماهيچه ها چگونه كار ميكنند؟
سيستم هاي انرژي
سيستم هاي مختلف توليد ATP
سيستم آنزيمي فعاليت هاي سرعتي
دستگاه درگير فعايت‌هاي شديد و سريع
سيستم آنزيمي فعاليت‌هاي استقامتي
فعاليت هاي بدني متفاوت و سوخت مناسب
فعاليت‌هاي كوتاه مدت
فعاليت درازمدت و نسبتاً سنگين
فعاليت‌هاي دراز مدت سبك
چند توصيه مهم تغذيه‌اي در مورد كوهنوردي و كسب انرژي
نوع تمرين و ورزش و ساخت عضله
كوهنوردي و اسكلت ماهيچه اي انسان
اكسيداسيون پروتئين ها در دستگاه هوازي
كشش عضلاني و فوائد آن
انواع كشش هاي عضلاني جهت رشته كوهنوردي
كشش عضلاني ايستا
كشش عضلاني پويا
راهنماي تمرينات كوهنوردي
استقامت عضلاني
منابع
مقدمه:
براي كوهنورد شدن نيازي نيست. سوپرمن باشيد. يا شجاعت خاصي داشته باشيد! تنها با در نظر گرفتن يكسري اصول تمريني ساد (پيش از شركت در برنامه و در حين اجراي آن و پس از اتمام ميتوانيد سلامت خود را در نظر گرفته و از آن چه ميكنيد لذت ببريد.
بدنم ما مجموعه‌اي از بافت‌ها و اندام‌هاي مختلف است. شركت در يك فعاليت ورزشي همچون كوهنوردي، نيازمند عملكرد درست اين مجموعه است. داشتن عضلت و ماهيچه‌هاي توانمند لذت شركت در برنامه را دو چندان ميكند و از آسيب‌هاي احتمالي مفاصل و تاندون‌ها ميكاهد.
بدن من و شما براي كسب انرژي لازم جهت فعاليت ماهيچه‌ها بعنوان اجراي اصلي شركت در فعاليت ورزشي نيازمند به انرژي است كه اين انرژي به راه هاي مختلف تامين ميشود.
براي تقويت سيستم قلبي – عروقي، اسكلت ماهيچه‌ها و كارايي بهتر سيستم و انرژي در جهت بهره‌وري بهتر از آنها در ورزش كوهنوردي به انجام يكسري تمرينات بنيادين در طول هفته و خارج از برنامه نياز داريم. در اين مقاله سعي شده است، پس از توصيف اجمالي سيستم‌هاي ذكر شده به انواع فاكتورهاي تمريني موثر جهت اين منظور اشاره شود.
تعداد صفحات:22
نوع فايل:word
فهرست مطالب:
پيش گفتار
ماهيچه ها چگونه كار ميكنند؟
سيستم هاي انرژي
سيستم هاي مختلف توليد ATP
سيستم آنزيمي فعاليت هاي سرعتي
دستگاه درگير فعايت‌هاي شديد و سريع
سيستم آنزيمي فعاليت‌هاي استقامتي
فعاليت هاي بدني متفاوت و سوخت مناسب
فعاليت‌هاي كوتاه مدت
فعاليت درازمدت و نسبتاً سنگين
فعاليت‌هاي دراز مدت سبك
چند توصيه مهم تغذيه‌اي در مورد كوهنوردي و كسب انرژي
نوع تمرين و ورزش و ساخت عضله
كوهنوردي و اسكلت ماهيچه اي انسان
اكسيداسيون پروتئين ها در دستگاه هوازي
كشش عضلاني و فوائد آن
انواع كشش هاي عضلاني جهت رشته كوهنوردي
كشش عضلاني ايستا
كشش عضلاني پويا
راهنماي تمرينات كوهنوردي
استقامت عضلاني
منابع
مقدمه:
براي كوهنورد شدن نيازي نيست. سوپرمن باشيد. يا شجاعت خاصي داشته باشيد! تنها با در نظر گرفتن يكسري اصول تمريني ساد (پيش از شركت در برنامه و در حين اجراي آن و پس از اتمام ميتوانيد سلامت خود را در نظر گرفته و از آن چه ميكنيد لذت ببريد.
بدنم ما مجموعه‌اي از بافت‌ها و اندام‌هاي مختلف است. شركت در يك فعاليت ورزشي همچون كوهنوردي، نيازمند عملكرد درست اين مجموعه است. داشتن عضلت و ماهيچه‌هاي توانمند لذت شركت در برنامه را دو چندان ميكند و از آسيب‌هاي احتمالي مفاصل و تاندون‌ها ميكاهد.
بدن من و شما براي كسب انرژي لازم جهت فعاليت ماهيچه‌ها بعنوان اجراي اصلي شركت در فعاليت ورزشي نيازمند به انرژي است كه اين انرژي به راه هاي مختلف تامين ميشود.
براي تقويت سيستم قلبي – عروقي، اسكلت ماهيچه‌ها و كارايي بهتر سيستم و انرژي در جهت بهره‌وري بهتر از آنها در ورزش كوهنوردي به انجام يكسري تمرينات بنيادين در طول هفته و خارج از برنامه نياز داريم. در اين مقاله سعي شده است، پس از توصيف اجمالي سيستم‌هاي ذكر شده به انواع فاكتورهاي تمريني موثر جهت اين منظور اشاره شود.
دانلود پروژه سكته